PMS i kako ga preziveti?

Predmenstrualni sindrom predstavlja kombinaciju simptoma koju vecina zena  iskusi nedelju- dve pred same menstruacije .

90÷ zena iskusi simptome poput nadutosti, glavobolje ,promene raspolozenja . Kod nekih zena ovi simptomi mogu biti toliko izrazeni da ih sprecavaju u svakodnevnim aktivnostima  i vezuju za krevet.

PMS predstavlja kombinaciju fizickih i psihickih simptoma ,koji vecina zena iskusi nakon ovulacije i pre pocetka menstruacije.

Istrazivanja pokazuju da se PMS desava bas u ovom periodu usled drasticnog i naglog pada nivoa hormona , estrogena i progesterona . Simptomi se povlace nekoliko dana nakon pocetka same menstruacije , kada nivoi hormona ponovo pocinju da rastu.

Kod nekih zena PMS izostaje, ili su simptomi vrlo blagi i ne remete svakodnevne aktivnosti . Kod drugih, ovi simptomi su vrlo izrazeni i uticu na svakodnevni zivot. Izuzetno izrazeni simptomi PMS-a mogu biti znak postojanja predmenstrualnog disforicnog poramecaja .

Nakon menopauze simptomi PMS-a nestaju, anakon trudnoce cesto dolazi do promene simptoma i pojave novih. Istrazivanja kazu da 3 od 4 zena iskusi simptome PMS-a u jednom momentu zivota.

Kod koga se javlja PMS? 

PMS ce se verovagnije javiti kod zena koje:

Su izlozene visokim nivom stresa, imavu u porodicnoj medicinskoj istoriji zastupljenu depresiju. Imaju u licnoj medicinskoj ostoriji depresiju ili postporadjajnu depresiju.

Da li se PMS menja starenjem?

Da. PMS ima tedenciju pogorsavanja sa godinama , pogotovo u kasnim 30-im i 40-im godinama ,kada se zena priblizava menopauzi i kada se nalazi u periodu tranzicije koji se naziva menopauza.

Koji su najcesci spimptomi koji se javljaju tokom PMS-a ?

PMS se razlikuje kod svake zene. Moze obuhvatati fizicke simptome,psihicke ili kombinaciju. Simptomi se menjaju kroz godine.

Simptomi mogu biti:

Otecene i osetljive grudi

Konstipacija ili dijarea

Nadutoat i gasovi

Grcevi

Nespretnost 

Dekoncetracija

Niza tolerancija na svetlost i buku

Glavobolja i bol u ledjima

Problemi sa apetitom

Tuga, depresija,potreba za plakanjem

Promena raspolozenja

Smanjeno interosovanje za seksualni odnos 

Uzroci:

Iakl se i dalje ne zna tacan uzrok PMS-a istrazivanja pokazuju da veliki udeo u PMS-u igra promena nivoa hormona tokom ciklusa.

Kako leciti PMS?

Redovna fizicka aktivnost- ublazava simptome

Ishrana -izbegavati namernice sa kafeinom,secerom i soli 2 nedelje pred menstruaciju.

Dovoljno sna - manjak sna je povezan sa depresijom i ankcioznoscu .

Nosi se sa strescu na zdrav nacin.

Prekinite konzumiranje cigareta.

Povecati unos vitamina.

Kalcijum(mleko,sir ,jogurt,zitarice,hleb)

B6(riba ,zivina ,krompir)

Mg

Joga i meditacija.